精神的ストレスによる症状とその解消方法

人間は日頃から普通に生活をおくっているだけでも多くのことからストレスを受けて生きていると言われています。

特に精神的ストレスは目には見えないため、そのまま放っておくと体内の自律神経のバランスが崩れやすくあんり、心身共に大きな影響を及ぼす可能性も少なくありません。

そこでストレスがたまってしまう要因をきちんと知り、ストレスが溜まってしまうことで体に起こる可能性がある症状や、どうすればストレスを解消していくことが出来るのか対処方法の知識をきちんと持ち、うまく付き合っていくことが必要となります。

そもそも「ストレス」とは、物理学の分野で使われていた用語で、外部からの様々なストレッサーと呼ばれる刺激によって自分の心身に負荷がかかっている状態を指します。

また、自分が嫌だと感じることに対して、無理に我慢をするなど自分自身の気持ちを抑制することにより、抑圧した感情が心の中に蓄積してしまっている状態のことも挙げられます。

ストレスを蓄積してしまう要因は、大きく分類して物理的要因、化学的要因、生物的要因、精神的要因の4つに分けられます。

まず物理的要因とは気温や湿度などの天候や気候が条件になったり、騒音や異臭、大気汚染など環境に関することが条件になることを指します。

化学的要因とは普段食事の際に食べる食べ物や薬剤に含まれる薬品や添加物などが条件になります。

生物的要因とは日常的に過ごしている際に感じる過労や、食事面での栄養不足や不規則な生活による睡眠不足、病原菌に対する体の防御などを指します。

精神的要因とは二つ上的に関わっている周りとの人間関係や、性格、社会的な環境の変化によって体に負担がかかることが条件となるなど、人間が生きていく上で誰でもストレスを感じる要因と隣合わせとなっています。

ただ精神的なストレスというと、悪いイメージを感じてしまうという方は少なくありません。

精神的なストレスには、悪いものと良いものに分類されている

しかし仕事や生活をしていく事で普段から適度なストレスを受けていることは、慎重に動けるようになったり仕事に集中出来るなど、自己成長に大きく関わってくることから、ストレスには悪いものと良いものに分類されているのです。

実際に適度なストレスを受けていると、何かをやり遂げた時の強い達成感に繋がりますし、何かを頑張るという気力をアップさせるためには、ある程度のストレスは常に感じていたほうが良い結果につながると言われています。

またアスリートなどスポーツを行っている方の多くは、あえて自らストレスを受ける環境に身を置くトレーニングを行うことがあります。

これは自分の能力を開発し集中力の向上させるなど、あえて自分の成長に利用している場合も多いです。

逆に悪い面では、自分を肯定することが出来ないことで成長につながらず、自分自身をどんどん追いつめてしまい、苦しくなってしまう危険があります。

状態が悪化すると精神的ストレスから体調を崩すなど心身に悪影響を及ぼしてしまうのです。

心理的症状や身体的症状、行動的症状などの3つが起こりやすくなる

実際に精神的ストレスを蓄積してしまうと、起こりうる体の症状には心理的症状や身体的症状、行動的症状などの3つが起こりやすくなります。

まず心理的症状には精神的に不安定になりやすく、些細なことに対してイライラしやすくなる場合や、気分が落ち込みやすく憂鬱で漠然とした不安感をいつも感じてしまう等が挙げられます。

身体的症状には肩こりや腰痛、偏頭痛や腹痛、胃もたれ、便秘、下痢があり、女性の場合は生理不順などが起こる可能性があります。

最後の行動的症状には仕事でミスが出やすくなったり、ぼんやりする時間が増え外出をすることが億劫に感じてしまいがちになります。

遅刻や早退をしやすくなり日常的に笑う回数が減るといった症状が出る可能性があります。

このような症状は、人によって蓄積されているストレスが異なることから症状の出方なども若干の違いがあります。

自分自身で解決できない時は、心療内科に相談をして適切な治療を受けること

そのため自分自身でどうしても解決が出来ないようなら、心療内科に相談をしてカウンセリングを通して適切な治療を受けることが早期改善に繋がります。

ただ人間は誰しも普段から様々なストレスを感じている生き物なので、自分自身で蓄積してしまった精神的ストレスとうまく付き合っていく事ができれば、トラブルが起こることなく問題なく生活をしていくことが出来ます。

日頃の考え方や発想を変えて基本的に自分自身を肯定していく考え方をしていく

まず対策として普段から行っていくことは、日頃の考え方や発想を変えて基本的に自分自身を肯定していく考えかたをしていくようにしましょう。

特になにかを失敗してしまった場合は、なぜ失敗してしまったのか、改善点はなにかをきちんとその日のうちにまとめ、悪く考えすぎないようにすることが大切です。

また1人で悩みを抱えてしまいがちな人は、周りに相談することが出来る家族や友人、恋人がいるなら思い切って相談をしてみるのも一つの手です。

解決につながらなくても言葉に出すだけでもストレスを解消する効果があります。

血流を改善させる効果が期待でき、疲労を取り除いたり、新陳代謝の活性に繋がり、心身ともにリラックスできるのでストレス解消にいいでしょう。

最終更新日 2025年5月14日 by ewsnoma